Если во время упражнения для щёк кожа под глазами собирается в складки, не старайтесь улыбнуться ещё шире. Ослабьте движение и проверьте, не напряглась ли шея. В йоге для лица важнее управлять мимикой, чем добиваться большой амплитуды или ощущения, что мышцы «хорошо поработали».
Йогой для лица называют мимические упражнения в сочетании с расслаблением и вниманием к привычным выражениям лица. Её нередко предлагают как способ сохранить молодость, но она не заменяет уход за кожей и не гарантирует исчезновения морщин. Более практичная цель — замечать, когда вы непроизвольно сжимаете челюсти, поднимаете брови или напрягаете губы, и отпускать это напряжение.
Что упражнения могут изменить, а что — нет
Мышцы лица участвуют в мимике и прикрепляются к коже. Поэтому сравнение с тренировкой тела — «чем больше повторений, тем заметнее подтяжка» — здесь не работает. Складки и контур лица зависят также от состояния кожи, возрастных изменений тканей, наследственности, воздействия солнца, сна и мимических привычек.
В небольших исследованиях лицевых упражнений описывали изменения внешнего вида после длительной регулярной практики. Но данных пока недостаточно, чтобы обещать каждому предсказуемый омолаживающий результат. Если после короткого занятия лицо кажется более отдохнувшим, дело может быть в расслаблении и изменившемся выражении, а не в перестройке тканей. Глубокие заломы, пигментацию и изменения объёма упражнения не устраняют.
Для домашней практики достаточно цели двигаться без дискомфорта и меньше напрягать лицо без необходимости. Через несколько недель спросите себя: стало ли проще расслаблять лоб, не устаёт ли челюсть, не приходится ли щуриться сильнее? Фотографии «до и после» при разном освещении и положении головы здесь мало что покажут.
Как подготовиться к короткому занятию
На первых порах хватит чистых рук, нескольких минут и зеркала. Уберите волосы от лица, сядьте удобно, не запрокидывая голову. Если касаетесь кожи, не тяните её вниз или в стороны. Крем может сделать прикосновение комфортнее; плотный слой масла для упражнений не нужен.
Начните с нейтрального выражения: губы сомкнуты без усилия, зубы не стиснуты, плечи опущены. Сделайте пару спокойных вдохов, не задерживая дыхание. Из такого положения легче заметить, когда вместо небольшого мимического движения напрягаются шея, челюсть или всё лицо.
Небольшая последовательность для начала
Двигайтесь медленно, без боли и сильного натяжения кожи. Для первого раза хватит одного круга — количество повторов не должно становиться самоцелью.
- Лоб без подъёма бровей. Глядя прямо перед собой, спокойно закройте и откройте глаза несколько раз. Замечайте, не поднимаются ли брови вместе с веками. Не нужно удерживать лоб руками: задача — увидеть привычку его напрягать.
- Мягкая улыбка для щёк. Слегка приподнимите уголки рта, как при едва заметной улыбке, затем расслабьтесь. Повторите три–пять раз. Если при этом вы щуритесь, с усилием показываете зубы или напрягаете подбородок, уменьшите амплитуду.
- Расслабление губ. На спокойном выдохе мягко сомкните губы, затем отпустите их до естественного положения. Не вытягивайте их трубочкой и не поджимайте. Так проще почувствовать разницу между лёгким контактом и привычным сжатием.
- Челюсть в покое. Оставьте небольшой промежуток между зубами, сохраняя губы сомкнутыми, и несколько секунд понаблюдайте за ощущениями. Не выдвигайте нижнюю челюсть и не пытайтесь открыть рот шире.
Между движениями делайте паузы, чтобы лицо возвращалось в нейтральное положение. Если хочется «потянуть» мышцы ещё сильнее, лучше закончить: усталость лицевых мышц не показатель эффективности.
Почему больше усилия не значит лучше
Среди популярных приёмов встречаются широко раскрытые глаза, сильно надутые щёки, сопротивление движению пальцами и долгое удержание преувеличенной улыбки. Дополнительная польза от таких усилий не очевидна. А интенсивные повторы могут усиливать напряжение; на чувствительной коже давление и трение способны оставить покраснение.
Не нужно прижимать пальцами лоб, чтобы «зафиксировать» его или разгладить кожу во время упражнения. Смотрите в зеркало, чтобы проверить простые вещи: плечи расслаблены, дыхание свободное, руки не растягивают кожу. Не давите на веки и глазное яблоко. Для упражнений в области шеи не стоит сильно запрокидывать голову или натягивать кожу под подбородком.
Выбирайте удобный ритм: несколько минут в спокойное время дня лучше длинного комплекса через силу. Пропущенное занятие не нужно «отрабатывать» двойным числом повторов. Если одно движение вызывает дискомфорт, уберите его, даже когда остальные подходят.
Когда лучше отложить упражнения
Не добавляйте нагрузку, если кожа уже раздражена. При заметном покраснении, болезненности, повреждениях или активном раздражении в зоне движения отложите практику до восстановления комфорта. После салонной чистки, пилинга и других процедур ориентируйтесь на рекомендации проводившего их специалиста: в первые дни лишнее трение и давление могут быть нежелательны. После инъекционных и хирургических вмешательств сроки возвращения к упражнениям тоже уточняйте у специалиста, проводившего процедуру.
Следите и за ощущениями в челюсти. Если движения сопровождаются болью, щелчками с дискомфортом или стало трудно свободно открывать рот, не пытайтесь «разработать» сустав упражнениями из блога. При устойчивых или необычных симптомах обратитесь за очной консультацией к профильному специалисту. Внезапные изменения мимики — тоже не повод заниматься косметической гимнастикой.
Как сочетать практику с уходом и салонными процедурами
Упражнения помогают наблюдать за движением и привычным напряжением; уход за кожей решает другие задачи. Бережное очищение, увлажнение по потребности и защита от солнца остаются более понятной основой ухода за её внешним видом. Йога для лица не заменяет эти шаги и не компенсирует раздражение от слишком активных средств.
Не стоит объединять упражнения и массаж лица в один интенсивный сеанс. Во время массажа специалист подбирает давление и технику прикосновений, а домашняя мимическая практика предполагает движение без сильного воздействия на кожу. Если после салонной процедуры лицо чувствительно, дайте ему отдохнуть, прежде чем пробовать новый комплекс.
В занятый день можно обойтись без зеркала и упражнений: заметив напряжённый лоб или сжатые зубы, верните лицо в нейтральное положение и спокойно выдохните. Складки от этого не исчезнут, но уход не превратится в ещё одну напряжённую задачу. Перед сном, если хочется, повторите только положение для челюсти: без усилия сомкните губы, оставьте зубы разомкнутыми и через несколько секунд перестаньте следить за лицом.
