После работы за столом хочется размять шею? Не начинайте с сильного нажима на болезненное место. Положите ладони на плечи, опустите плечи и сделайте несколько спокойных выдохов. Затем мягко проведите руками от верхней части плеч к основанию шеи. Так легче почувствовать напряжённые участки, не переходя сразу к интенсивному массажу.
Самомассаж шеи и декольте — короткая уходовая практика, а не способ исправить осанку или устранить причину боли. Он может помочь расслабиться и распределить крем без лишнего трения. Для домашнего сеанса достаточно пяти–десяти минут. Нажим должен оставаться комфортным: жжение и заметная краснота здесь ни к чему.
Подготовка: положение тела и уходовое средство
Сядьте с опорой для спины, поставьте ступни на пол. Не вытягивайте подбородок вперёд и не запрокидывайте голову — пусть шея остаётся в естественном положении. Снимите украшения, уберите волосы и вымойте руки. Очистите кожу шеи и декольте, особенно если наносили парфюм или плотный солнцезащитный крем.
Для скольжения возьмите немного привычного увлажняющего крема или нейтрального массажного средства, которое ваша кожа хорошо переносит. Начните с тонкого слоя: ладони должны двигаться плавно, но не скользить бесконтрольно. Средства с сильной отдушкой, согревающим эффектом или активными кислотами лучше не сочетать с растиранием чувствительной кожи. Если появилось щипание, удалите средство и прекратите массаж.
Какие зоны массировать, а какие обходить
Для самомассажа доступны задняя поверхность шеи, верх плеч и мышцы между шеей и плечевыми суставами. Здесь можно работать подушечками пальцев или всей ладонью, подбирая приятный нажим. В зоне декольте движения делают ещё легче: глубокое разминание ей не нужно.
Переднюю поверхность шеи не продавливают. Не нажимайте на горло, боковые участки, где ощущается пульс, и ямку над грудиной. Не пытайтесь самостоятельно «размять» лимфоузлы или сильными движениями добиться оттока жидкости — для обычного ухода это не требуется. Костные выступы позвоночника тоже обходите: пальцы двигаются по мышцам рядом, а не по самим позвонкам.
Последовательность для шеи: от поглаживания к мягкому разминанию
Начните с лёгких движений и усиливайте нажим только там, где это приятно. Одна сторона шеи может быть чувствительнее другой — делать давление одинаковым не нужно.
- Плечи и основание шеи. Положите ладони на верх плеч. Поочерёдно проведите каждой ладонью от плечевого сустава к основанию шеи и обратно, не захватывая переднюю поверхность. Сделайте четыре–шесть медленных проходов с каждой стороны.
- Задняя поверхность шеи. Поставьте подушечки пальцев по обе стороны от позвоночника, ближе к линии роста волос. Мягко проведите вниз по мышцам до основания шеи, уберите руки и повторите. Не тяните кожу обратно вверх и не давите на позвонки.
- Верх плеч. Пальцами противоположной руки бережно захватите мягкие ткани между основанием шеи и плечевым суставом. Несколько раз медленно сожмите и отпустите их, не щипая кожу. Повторите с другой стороны. Держите локоть рабочей руки ближе к телу — так кисть меньше устаёт.
- Небольшие круги. На напряжённом участке верхнего плеча можно сделать два–три маленьких круга подушечками пальцев. Слегка смещайте мягкие ткани, а не растирайте кожу до красноты. Не задерживайте давление надолго в одной точке.
Закончите лёгкими поглаживаниями плеч. Если рука устала или до шеи удаётся дотянуться только с сильным поворотом головы, остановитесь. Дома не обязательно прорабатывать все участки за один сеанс.
Декольте: минимум давления и никаких растяжений
Кожа над грудиной и ключицами часто соприкасается с одеждой и бывает открыта солнцу. Здесь лучше ограничиться бережным скольжением без активного разминания. Нанесите тонкий слой средства на верхнюю часть груди и проведите плоскими ладонями от середины декольте к плечам, едва касаясь кожи. В конце движения отрывайте руки, а не тяните их обратно с усилием. Достаточно нескольких повторов.
Можно также мягко провести подушечками пальцев ниже ключиц — от центра к наружной части плеч. Не нажимайте на кость и не заходите в подмышечную впадину. Если перед пальцами собирается складка кожи, ослабьте нажим или добавьте немного средства. Растирать сухую кожу, быстро похлопывать по ней и пытаться «разбить» складки не нужно.
Область молочных желёз в эту последовательность не входит: речь только об открытой верхней части груди и зоне ключиц. Остатки средства после процедуры распределите ладонями, не вытирая кожу с усилием. О салонном уходе за этой областью подробнее — в материале [Массаж декольте: секреты ухода за кожей](/decollete-massage-for-tonus-and-elasticity/).
Как понять, что давление подходит
Ориентируйтесь на ощущения, а не на желание «проработать глубже». Прикосновение и умеренное движение мягких тканей должны быть комфортными. Острая боль, головокружение, тошнота, онемение, пульсация под пальцами или желание задержать дыхание — повод сразу остановиться. Следы от сильного нажима и стойкая краснота тоже говорят о том, что усилие было избыточным.
После сеанса коже не должно требоваться восстановление. Если крем впитался и пальцы начали цепляться, закончите массаж или добавьте каплю привычного средства — не продолжайте по сухой коже. Увеличивать длительность ради заметного результата не стоит. Несколько спокойных движений проще включить в уход, чем редкий интенсивный сеанс.
Когда самомассаж лучше отложить
Не массируйте кожу с раздражением, солнечным ожогом, повреждениями или высыпаниями, болезненными при прикосновении. При активной реакции на косметику массаж тоже лучше отложить. После недавних инъекций, процедур с повреждением кожи, операций или травм уточните у профильного специалиста, когда можно вернуться к массажу. Если боль в шее возникла внезапно, усиливается, отдаёт в руку или сопровождается необычными симптомами, не заменяйте самомассажем обращение за медицинской помощью.
При ограниченной подвижности шеи не поворачивайте голову через дискомфорт, чтобы дотянуться до нужного участка. Если кисти трудно расположить удобно, ограничьтесь поглаживанием верха плеч и не трогайте заднюю поверхность шеи. Массажёр с сильной вибрацией не подходит как замена мягкому ручному контакту на передней и боковых поверхностях шеи.
Чем домашний уход отличается от салонной процедуры
Дома достаточно нескольких комфортных движений в доступных зонах. В салоне специалист может провести более длительный сеанс, подобрать положение тела и интенсивность с учётом ваших ощущений. Но и там массаж не должен быть болезненным. Перед процедурой скажите мастеру, если кожа реагирует на отдушки, недавно была раздражена или прикосновения к некоторым участкам вам неприятны. Во время сеанса тоже можно попросить ослабить нажим — терпеть боль не нужно.
Самомассаж удобно совместить с нанесением вечернего крема, но делать его каждый день необязательно. После очищения кожи можно четыре раза медленно провести ладонями по верху плеч, затем дважды — по декольте от центра к плечам. Если сегодня кожа или мышцы чувствительны, просто нанесите крем без массажа.
